Lemmikeillä on erittäin positiivinen vaikutus ihmisten fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Mielialan ja emotionaalisen hyvinvoinnin kohentamisen lisäksi koirat tarjoavat lisäliikuntaa. Joten jos kuntosalilla käyminen ei auta sinua laihtumaan, harkitse koiran hankkimista. Selitämme, kuinka lemmikistä huolehtiminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita.
Koiran kylvetys ja harjaus
Lemmikkisi kanssa kävely johtaa väistämättä likaiseen turkkiin ja tassuihin. Siksi sinun on pestävä sen tassut joka kerta, kun palaat kotiin. Tämä harjoittaa käsivarsien ja hartioiden lihaksia ja toimii hyvänä lämmittelynä. Et tietenkään polta paljon kaloreita; noin 50 kcal 10–20 minuutissa tällä aktiviteetilla.
Vuodesta riippuen päivittäinen tassunpesu vie hieman enemmän tai vähemmän aikaa. Lemmikkisi koko kehon kylvettämiseen kuluu vähintään puoli tuntia ja noin 200 kaloria. Tämä vaatii jatkuvaa kumartelua ja seisomista, mikä aktivoi selkä-, vatsa- ja jalkojen lihaksia.
Kylvyn jälkeen koirasi on harjattava. Jokainen omistaja käyttää tähän toimenpiteeseen kuitenkin vähintään tunnin viikossa, ja jos lemmikilläsi on pitkäkarvainen turkki, se vie vielä enemmän aikaa. Tämä on erinomaista harjoitusta olkavyön ja yläraajojen lihaksille, sillä harjaaminen sisältää toistuvia kädenliikkeitä. Suuri ja pitkä koira tarvitsee lisäharjoittelua vatsa- ja reisilihaksille.
Päivittäiset kävelyretket
Kuntosaliharjoitukset ovat tylsiä ja toistuvia. Suljettu huone samoilla laitteilla, raikkaan ilman puute ja vaihtelun puute eivät edistä painonpudotusta. Koiran ulkoiluttaminen on eri asia. Se vaatii päivittäistä ja säännöllistä liikuntaa, sillä lemmikkisi ei välitä väsymyksestäsi tai huonosta säästä. Koiraa tulisi ulkoiluttaa vähintään kaksi kertaa päivässä, mikä tarkoittaa, että omistajasi kävelee rinnallasi reippaalla vauhdilla. Voit valita uusia reittejä joka päivä, joten et kärsi tylsistymisestä.
Kävely aktivoi ensisijaisesti alaraajojen lihaksia. Se myös rasittaa selkärankaa ja vatsalihaksia. Ja ulkona kävelyn hyödyllisin puoli on sen tarjoama erinomainen kardiotreeni. Kävely kiihdyttää sykettä, hengität syvemmälle ja sydämeesi pääsee enemmän happea. Ja jos valitset kävelypaikaksi mäkisen alueen, koet uudenlaisen fyysisen aktiivisuuden pelkän kävelyn sijaan – maastopolut.
Kävelyn aikana kulutettujen kalorien määrä riippuu suoraan painostasi, kävelyn pituudesta ja liikkeiden intensiteetistä. Esimerkiksi koiran ulkoiluttaminen 80 kg painavan henkilön keskivauhdilla tunnin ajan kuluttaa noin 240 kcal. Intensiivisempi tai pidempi kävely kuluttaa enemmän energiaa.
Leikit koiran kanssa
Koirankoulutuksen vaihtelevaisin osa-alue on leikki. Jopa niin yksinkertainen asia kuin pallon heittäminen tai frisbee harjoittaa olkavyötä, kehittäen olkanivelten liikettä ja tarkkuutta. Joka kerta, kun koira tuo pallon takaisin, sinun on kumarrettava, mikä auttaa aktivoimaan vatsa- ja alaselän lihaksia. Kaiken kaikkiaan aktiivinen tunnin mittainen kävely raittiissa ilmassa koirasi ja sen lelujen kanssa on täydellinen korvike tunkkaiselle kuntosalille.
Jos lähelläsi on esterata, sekä sinä että koirasi nautitte yhdessäolosta. Lemmikkisi oppii muutaman uuden käskyn ja pitää hauskaa juostessaan liukumäkiä ja esteitä ylös ja alas, ja sinä poltat muutaman sadan kalorin juostessasi sen rinnalla.
Yksinkertaisen liikunnan ja kalorien polttamisen lisäksi koira myös opettaa kurinalaisuutta ja järjestystä sekä säännöllisiä rutiineja. Pentuperheen lapset oppivat nopeasti laittamaan tavarat paikoilleen kaapissa, sillä lemmikki saattaa pureskella niitä. Ja aikuiset, jotka toivottavat uuden jäsenen tervetulleeksi kotiinsa ja sydämeensä, tuntevat olonsa hieman onnellisemmiksi. Loppujen lopuksi koira tuo tullessaan tulvan positiivisia tunteita, jotka saavat meidät elämään lapsuuttamme uudelleen ja arvostamaan pieniä asioita.
